Ожирение проявляется разными способами: некоторые формы наглядны, другие же скрыты. О последнем типе – висцеральном жире, который сжимает внутренние органы, стоит поговорить более подробно. Этот жир не только недостаток эстетики, но и прямой риск для здоровья.
Опасности висцерального жира
Висцеральный жир обнимает жизненно важные органы: печень, поджелудочную железу, сердце и кишечник, порождая проблемы с их функциональностью. Когда этот жир превышает 10-15% общего объема жировой ткани в организме, начинается реальная угроза. Совершенно нормально, что человек выглядит здоровым, но на самом деле внутри него может происходить катастрофа.
Состояния, связанные с избытком висцерального жира, включают:
- сахарный диабет второго типа;
- метаболический синдром;
- хроническое воспаление системы.
Эндокринологи подчеркивают, что «висцеральный жир – это не косметическая проблема, а метаболическая катастрофа». Это не только слова – медицинские исследования говорят о том, что его избыток в большинстве случаев приводит к серьезным нарушениям.
Как определить наличие проблемы
Определить висцеральное ожирение можно с помощью биоимпедансного анализа, который предоставит четкую картину: сколько жировой, мышечной массы и жидкости в организме. Несмотря на внешний вид, многие могут обнаружить, что их внутренние органы на самом деле окружены лишним жиром.
Что делать для снижения висцерального жира
Висцеральный жир накапливается при нарушении энергетического баланса, то есть когда калорийность питания превышает расход. Единственный способ борьбы – создать стабильный недостаток калорий на фоне регулярной физической активности.
Вот несколько рекомендаций:
- Правильное и сбалансированное питание без избытка калорий;
- Постоянная физическая активность минимум 45 минут в день;
- Поддержание водного баланса и регулярность в действиях.
Важно понимать, что даже простые упражнения, такие как быстрая ходьба или отжимания, могут быть весьма эффективными. Главное – создать устойчивую привычку.
