С возвращением детей в школу перед родителями стоит задача восстановления режима сна, нарушенного летом. Специалисты уверяют, что существуют эффективные методы, которые помогут малышам адаптироваться к привычному распорядку.
Постепенный переход к режиму
Родителям рекомендуют не спешить с возвращением к обычному времени сна. Вместо резких изменений стоит постепенное сдвигание временных рамок. Это позволит избежать стресса как у детей, так и у родителей. Эксперт по сну Мартин Сили делится советами, как сделать этот процесс менее болезненным.
Еда перед сном
Одним из ключевых моментов является питание. Сили подчеркивает, что то, что ребенок ест перед сном, может существенно повлиять на качество сна. Продукты, содержащие триптофан, такие как овсяное печенье, бананы и молоко, могут способствовать появлению сонливости. Однако важно подавать их не менее чем за час до сна, чтобы обеспечить максимальный эффект.
Технологии и режим сна
Еще одним советом является ограничение использования электронных устройств. Эксперт рекомендует забирать у детей гаджеты как минимум за два часа до сна. Это поможет избежать негативного воздействия синего света, который может мешать выработке мелатонина, отвечающего за сон. Начинать стоит с небольших временных интервалов, постепенно увеличивая время без устройств.
Родителям стоит быть твердыми в своих решениях, когда речь идет о режиме отдыха. Если ребенок встает с кровати, необходимо вернуть его обратно молча, тем самым подчеркивая, что время сна — это время для отдыха и восстановления.
