Все бывает под контролем — еда, режим, лекарства. Но вдруг уровень сахара в крови резко меняется. За этим могут стоять не только привычки, но и погода. Летняя жара, холод и даже атмосферное давление способны существенно влиять на уровень глюкозы, и это происходит не только у людей с диабетом, сообщает Дзен-канал "Биокор".
Влияние жары на уровень сахара
Летний зной приводит к расширению сосудов и более интенсивному кровотоку, что повышает скорость всасывания инсулина. Это может показаться положительным, однако иногда уровень сахара в крови может падать слишком резко, что приводит к гипогликемии. Это состояние имеет свои симптомы: дрожь, потливость, головокружение, сильная слабость и чувство голода.
Кроме того, когда организму становится жарко, он начинает активно потеть, что вызывает потерю жидкости. Дегидратация делает кровь гуще, вследствие чего глюкоза сталкивается с трудностями при попадании в клетки. Это может приводить к повышению уровня сахара в крови. А когда его уровень оказывается повышенным, нарушается работа потовых желёз, что увеличивает риск перегрева организма.
Сахар в организме в жару может как понижаться, так и повышаться.
Как контролировать уровень сахара в летнюю жару
- Правильное измерение уровня глюкозы. Перед использованием глюкометра необходимо тщательно мыть руки. Применение увлажняющих средств может исказить результаты измерений, так как некоторые компоненты значительно повышают показания.
- Ограничение алкоголя. Алкоголь обладает диуретическим эффектом, что может усилить обезвоживание, поэтому помещен должен придерживаться умеренности в его потреблении.
- Поддержание водного баланса. Чтобы избежать дегидратации, важно пить достаточное количество воды независимо от уровня жажды.
Питание в летнее время
- Увеличение потребления клетчатки. Летом у многих аппетит снижается, и полноценная пища может замениться сладостями и жирной едой, что негативно влияет на уровень сахара. Поэтому рекомендуется включать в рацион больше клетчатки, которая замедляет усвоение глюкозы.
- Желательно тренироваться в прохладных помещениях. Упражнения в кондиционируемом пространстве не только помогают избежать перегрева, но и снижают риск обезвоживания. Если тренировка на улице неизбежна, стоит планировать её на более прохладные часы — утренние или вечерние.
Соблюдая простые рекомендации, можно значительно снизить риски резких изменений уровня сахара в крови, особенно в летнюю жару.
