Включение орехов в свой рацион может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить содержание белка в питании. Эти маленькие, но мощные продукты являются отличным вариантом для здорового перекуса.
Диетолог Дестини Муди поделилась информацией о самых белковых орехах и предложила советы по их использованию в повседневном рационе, сообщает Eatthis. Благодаря насыщенности белками, орехи могут помочь контролировать вес и уровень сахара в крови, а также снизить риск развития инсулинорезистентности.
Какие орехи стоят в приоритете?
- Арахис: Обладает самым высоким содержанием белка среди всех орехов. Универсальность употребления – от сэндвича с арахисовым маслом до жареных закусок. Кроме того, арахис содержит магний, который активно помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Миндаль: Это отличный источник растительного белка и полезных жиров. Он насыщен витамином Е, мощным антиоксидантом, способствующим удалению свободных радикалов и воспалений. Миндаль также способен снижать уровень плохого холестерина.
- Фисташки: Эти орехи содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья. Они являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезными для борьбы с воспалительными процессами.
- Кешью: Содержат много меди, которая необходима для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Жареные кешью не только вкусны, но и могут иметь высокое содержание антиоксидантов.
- Фундук: Обладает мощными антиоксидантами, способными бороться с воспалениями. Содержит много полезных мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Грецкие орехи: Эти орехи напоминают по форме мозг и богаты омега-3 жирными кислотами, незаменимыми для здоровья сердца и мозга. Однако из-за высокого содержания жира их следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто следит за весом.
Польза от ежедневного потребления орехов
Неважно, какой именно вид орехов вы предпочитаете — грецкие, миндаль, фисташки или кешью, каждый из них насыщен питательными веществами. Ученые также утверждают, что регулярное потребление орехов на протяжении дня может оказать положительное влияние на ваш организм.
