Завтрак для велосипедистов — это не просто обычный приём пищи, а своего рода настройка "двигателя" для предстоящих свершений. Планируя велопрогулку, важно выбрать такие продукты, которые не только обеспечат энергией, но и создадут приятные вкусовые ощущения, пишет Дзен-канал "ВелоСклад.ру".
Самые полезные продукты для велозавтрака
Вот подборка из восьми замечательных продуктов, которые сделают ваш велозавтрак полноценным и вкусным.
- Овсянка с бананом: Это идеальная комбинация для старта. Овсянка, приготовленная на воде или молоке, отлично обеспечит медленные углеводы, а банан добавит вкус и необходимые микроэлементы. Калорийность: 180–220 ккал на 100 г.
- Яйца: Варёные или в виде омлета, яйца являются источником полноценного белка и витаминов. Употребление двух яиц за 1.5–2 часа до старта поможет избежать тяжёлого чувства в желудке. Калорийность: около 70 ккал на яйцо.
- Натуральный йогурт с ягодами: Пробиотики в йогурте способствуют здоровью ЖКТ, а ягоды придадут свежесть. Калорийность: 90–130 ккал на 100 г.
- Гречка с маслом: Этот продукт зарядит вас энергией благодаря медленным углеводам и клетчатке. Калорийность: 132 ккал на 100 г.
Лёгкие закуски и перекусы
Для тех, кто предпочитает что-то лёгкое к утреннему перекусу, могут подойти следующие варианты:
- Тост из цельнозернового хлеба с ореховой пастой: Хорошее сочетание углеводов и жиров, обеспечивающее долговременную сытость. Калорийность: 250–300 ккал.
- Смузи из банана, овсянки и кефира: Легкий и питательный напиток, который удобно взять с собой. Калорийность: 180–200 ккал на порцию.
- Орехи: Миндаль, грецкие и кешью добавят в рацион полезные жиры и белок. Одна порция не должна превышать 30 г, чтобы не перегружать организм. Калорийность: 550–650 ккал на 100 г.
- Изюм и сушёные финики: Прекрасный вариант для быстрого перекуса перед тренировкой. Калорийность: 270–300 ккал на 100 г.
При выборе продуктов для завтрака важно помнить о своих индивидуальных особенностях и потребностях, чтобы энергия хватала не только на саму поездку, но и на ваш день.
