Почему стагнация веса после диеты – это нормально

Не стоит паниковать и еще больше сокращать калории!

Важно помнить: информация в данной статье является ознакомительной. Перед изменениями в рационе или началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические болезни или проблемы с гормонами.

Первая неделя диеты приносит отличные результаты: минус два килограмма. Во второй неделе минус один килограмм. Мотивация на высоте. Но на третьей неделе весы показывают то же значение, а на четвертой неделе вес не уменьшается вовсе. Несмотря на то, что диета соблюдается и физическая активность сохраняется, весы молчат. Возникает мысль, что метаболизм сломался и требуется более строгая диета.

Однако это не срыв, а нормальная физиологическая реакция организма. Он адаптируется к дефициту калорий и начинает экономить энергию, задерживая воду и изменяя гормональный фон. Таким образом, стагнация веса это явление, известное как плато.

Пять причин стагнации веса

• Снижение базового метаболизма на 10-20% после двух недель дефицита калорий;
• Задержка воды на 1-3 кг из-за повышения уровня кортизола;
• Снижение гормонов щитовидной железы Т3 на 20-30%, замедляющее обмен веществ;
• Падение уровня лептина (гормона сытости) на 50%, усиливающее голод;
• Потеря мышечной массы до 25% от общей потери веса, что также снижает метаболизм.

Как справиться с физиологическими изменениями

На смену стагнации могут прийти несколько стратегий:

• Не уменьшать калории это только усугубит проблемы с метаболизмом;
• Сделать рефид (один-два дня с повышенными калориями) раз в 7-10 дней;
• Добавить силовые тренировки для сохранения мышечной массы;
• Повысьте водный режим это поможет избежать задержки жидкости;
• Следите за стрессом и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Важность регулярного контроля

Занимаясь диетой, будущие изменения в вашем теле могут быть незаметны, несмотря на то, что жир уходит. Применяйте замеры объемов и следите за визуальными изменениями, а не только за цифрами на весах. Взвешивание лучше проводить один раз в неделю в одно и то же время для более точной картины прогресса.

Помните, стагнация веса это нормальная часть процесса, и с правильными подходами вы можете продолжать двигаться к своей цели, пишет Дзен-канал "INMYROOM LIFE".