Ходьба после 50: польза и возможные ограничения
Движение это основа здоровья. При малоподвижном образе жизни возникают множество проблем, и именно поэтому активность становится особенно важной после 50 лет. Чаще всего врачи рекомендуют обычную ходьбу как прекрасный способ поддержания жизненной силы в зрелом возрасте. Но действительно ли это так полезно для всех? Давайте разберемся.
Научные исследования американских ученых
Согласно новым исследованиям, проведенным Северо-Западным университетом США, стало известно, что ходьба имеет одно из самых значительных воздействий на здоровье людей старше 50 лет. Несмотря на то, что движение всегда считалось полезным, его влияние на пожилых людей вызывает удивление.
Артрит, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические недуги могут значительно ухудшить качество жизни. Многие замечают усталость уже в первой половине дня, а проблемы с сосудами нарастают. Американские специалисты пришли к выводу, что регулярная ходьба может владелец обеспечить благоприятные изменения в организме.
Всего один час ходьбы в неделю имеет удивительное оздоровительное действие. Удивительно, но исследователи утверждают, что даже 10 минут в день, в максимально доступном темпе, могут помочь улучшить самочувствие. Это подходит даже для людей в возрасте 80 лет, не говоря уже о 50-летних.
Для борьбы с заболеваниями сердца рекомендуются 2,5 часа физической активности в неделю, однако людям, которые ранее не занимались спортом, стоит начинать с небольших шагов и под контролем врача.
Противопоказания и осторожность
Несмотря на все преимущества, ходьба противопоказана тем, кто страдает серьезными сердечными заболеваниями. Заболеваемость в стадии обострения требует избегания физических нагрузок. Кроме того, в период инфекций также лучше отказаться от активностей.
Тем не менее, умеренные физические нагрузки могут быть полезны большинству людей, но перед их началом рекомендуется консультация с врачом, так как каждый случай индивидуален.
Скандинавская ходьба новинка для пожилых
Тренировки по скандинавской ходьбе стали популярны не только в Скандинавии, но и у нас. Этот вид активного отдыха отлично подходит пожилым и способствует улучшению состояния суставов, нормализации уровня сахара в крови и укреплению иммунной системы.
Данная активность предполагает использование специальных палок для опоры и умеренный темп. Тренировка задействует около 90% мышц, что делает ее очень эффективной.
Пенсионеры в Скандинавии, как правило, занимаются ходьбой три раза в неделю, уделяя этому в среднем 40 минут за раз. Они демонстрируют неудивительное уважение к своим физическим возможностям, в то время как многие из нас предпочитают сидеть на месте.