Как 10 тысяч шагов в день изменят вашу жизнь

Медицинские исследования уже давно подтверждают, что даже краткие прогулки обладают великолепным воздействием на организм.

Несмотря на развенчание мифа о необходимости пройти 10 тысяч шагов ежедневно, учёные согласны: всего 4000 шагов способны снизить риск преждевременной смерти, охватывая множество причин.

Ходьба: Польза для души и тела

Диетолог и специалист по продлению жизни, Митико Томиока, которая сама старается пройти хотя бы 10 тысяч шагов в день, утверждает, что такая простая практика один из самых эффективных способов поддерживать физическую форму. В интервью CNBC она поделилась, чему удалось научиться с тех пор, как её внимание привлекло количество сделанных шагов.

Всего лишь 10 минут прогулки на свежем воздухе могут обеспечить 80% от необходимой суточной нормы витамина D. Кроме того, регулярные пешие прогулки способствуют улучшению психического здоровья: согласно исследованиям, аэробные нагрузки помогают снизить уровень тревожности и стресс, а время, проведенное на природе, дополнительно усиливает этот эффект.

Как найти мотивацию

Тем не менее, эксперты подчеркивают, что для достижения цели в 10 тысяч шагов ежедневно требуется настоящая целеустремленность. Найти мотивацию бывает непросто, особенно в серые зимние дни. Специалисты рекомендуют смотреть на прогулку не как на рутину, а как на возможность: можно включить любимую музыку, послушать интересный подкаст или просто поговорить по телефону с друзьями.

Митико Томиока отметила, что после регулярных пеших вылазок она стала лучше спать, ощущает себя спокойнее, а время, проведенное на свежем воздухе, позволяет ей проявлять больше терпения по отношению к близким.