Орехи, которые улучшат ваше здоровье благодаря высокому содержанию белка

Включение орехов в свой рацион может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить содержание белка в питании. Эти маленькие, но мощные продукты являются отличным вариантом для здорового перекуса.

Диетолог Дестини Муди поделилась информацией о самых белковых орехах и предложила советы по их использованию в повседневном рационе, сообщает Eatthis. Благодаря насыщенности белками, орехи могут помочь контролировать вес и уровень сахара в крови, а также снизить риск развития инсулинорезистентности.

Какие орехи стоят в приоритете?

• Арахис: Обладает самым высоким содержанием белка среди всех орехов. Универсальность употребления от сэндвича с арахисовым маслом до жареных закусок. Кроме того, арахис содержит магний, который активно помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Миндаль: Это отличный источник растительного белка и полезных жиров. Он насыщен витамином Е, мощным антиоксидантом, способствующим удалению свободных радикалов и воспалений. Миндаль также способен снижать уровень плохого холестерина.
• Фисташки: Эти орехи содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья. Они являются отличным источником клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезными для борьбы с воспалительными процессами.
• Кешью: Содержат много меди, которая необходима для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы. Жареные кешью не только вкусны, но и могут иметь высокое содержание антиоксидантов.
• Фундук: Обладает мощными антиоксидантами, способными бороться с воспалениями. Содержит много полезных мононенасыщенных жиров, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Грецкие орехи: Эти орехи напоминают по форме мозг и богаты омега-3 жирными кислотами, незаменимыми для здоровья сердца и мозга. Однако из-за высокого содержания жира их следует употреблять в умеренных количествах, особенно тем, кто следит за весом.

Польза от ежедневного потребления орехов

Неважно, какой именно вид орехов вы предпочитаете грецкие, миндаль, фисташки или кешью, каждый из них насыщен питательными веществами. Ученые также утверждают, что регулярное потребление орехов на протяжении дня может оказать положительное влияние на ваш организм.